Jak nás brzdí naše mysl

Charakteristika

Unavený maják stojí pevně a svítí pro druhé. Zachraňuje, ukazuje cestu, vydrží i nápor vln. Ale nikdo mu jeho pomoc nevrací. Jeho světlo se pomalu unavuje, protože dává víc, než dostává zpátky.

Typické myšlenky

1. „Musím tu být pro ně.“

2. „Oni mě potřebují.“

3. „Když řeknu ne, zklamu je.“

4. „Moje hodnota je v pomoci.“

Typické pocity

1. Vina, když myslí na sebe.

2. Vyčerpání.

3. Potřeba uznání od druhých.

4. Smutek z toho, že jeho péče je brána jako samozřejmost.

Jak se projevuje v práci

1. Bere na sebe příliš mnoho úkolů.

2. Pomáhá kolegům i na úkor své práce.

3. Nedokáže odmítnout.

4. Pracuje často přesčas.

Jak se projevuje v osobním životě

1. Dává, i když nemá.

2. Potíže říct „ne“.

3. Péče o druhé na úkor vlastních potřeb.

4. Potřeba být potřebný/á.

Limitující přesvědčení

1. „Moje hodnota je v tom, že nezjištně pomáhám.“

2. „Musím být tu pro druhé, i na úkor sebe“

3. „Když odmítnu, zklamu.“

4. „Mé potřeby nejsou tak důležité“

5. „Neočekávám nic nazpět“

      6.  „Když se postarám o ně, postarám se i o sebe.“

Dopad na sebe a vztahy

1. Vyčerpání, únava, frustrace.

2. Vztahy postavené na jednostranné péči.

3. Přehlížení vlastních potřeb.

4. Nedostatek času a energie pro sebe.

Možný původ

Možná jsi musel/a v dětství získat pozornost tím, že jsi pomáhl/a druhým. Rodičům, sourozencům, spolužákům. Nebo jsi musel/a pečovat o druhé, protože to nikdo jiný neudělal. Je to nepřímý pokus o uspokojení vlastních citových potřeb. Vychází ze dvou původních předpokladů:

1. Musím upřednostňovat potřeby druhých před svými.

2. Musím dávat lásku a náklonnost, abych dostal nějakou zpět. Musím si ji zasloužit a nejsem jí jednoduše hoden.

Postupně sis zvykl/a, že tvoje hodnota spočívá v tom, že se rozdáš pro ostatní.

Charakteristika

Zrcadlo chyb ti neustále ukazuje nedostatky. Často tě přesvědčuje, že nejsi dost dobrý, že ostatní selhávají nebo že okolnosti nejsou takové, jaké by měly být. Může se tvářit jako tvůj „vnitřní kouč“, ale ve skutečnosti tě brzdí, místo aby pomáhalo růst. A i když se věci daří, zrcadlo trvá na tom, že to mohlo být lepší. 

Typické myšlenky

1. „Mohl/a jsem to udělat líp.“

2. „Tohle není dost dobré.“

3. „Ještě to není hotové."

4. „Oni to kazí.“

5. "Proč jsou tak neschopní?"

      6.  "Proč jim to trvá tak dlouho?" 

Typické pocity

1. Vina a stud.

2. Frustrace z nedostatků.

3. Úzkost z chyb.

4. Zklamání z nedokonalosti.

Jak se projevuje v práci

1. Neustálé upozorňování na chyby.

2. Úspěchy bereš jako samozřejmost.

3. Perfekcionismus brzdí dokončení úkolů a projektů.

4. Přehlížíš pozitivní zpětnou vazbu.

5. Lidé tě mohou vnímat jako věčného stěžovatele

Jak se projevuje v osobním životě

1. Kritika sebe i blízkých.

2. Potíže užít si odpočinek.

3. Srovnávání se s ostatními.

4. Radostné chvíle kazíš detaily.

Limitující přesvědčení

1. „Když budu k sobě tvrdý a kritický/á, zlepším se.“

2. „Musím být perfektní, jinak nejsem dost dobrý.“

3. „Když budu poukazovat na chyby, pomůžu sobě i druhým.“

4. „Úspěch je samozřejmost, chyby jsou nepřijatelné.“

Dopad na sebe a vztahy

1. Nikdy nejsi spokojený s tím, co uděláš.

2. Všechno dobré ti připadá nedostatečné.

3. Blízcí od tebe cítí kritiku místo ocenění.

4. Místo radosti převažuje napětí a zklamání.

5. Nízké sebevědomí podkopané kritikou

6. Nedůvěra a napětí ve vztazích.

7. Neschopnost ocenit úspěch.

8. Vyčerpanost z neustálého napětí.

Možný původ

Jestliže jsi v dětství často slyšel/a, že „to mohlo být lepší“, nebo jsi byl/a porovnáván/a s ostatními, vytvořil/a sis návyk hledat chyby. Nejprve, aby tě ostatní nepřistihli nepřipraveného, později jako vlastní způsob vidění světa.

Charakteristika

Falešný poplach se spustí při každém zašramocení. Neustále tě varuje před nebezpečím, i když žádné nehrozí. Zveličuje hrozby, udržuje tě ve střehu a nedovolí ti uvolnit se. Krátkodobě tě chrání, ale dlouhodobě tě vyčerpává.

Typické myšlenky

1. „Určitě se něco pokazí.“

2. „Radši budu připravený/á na nejhorší.“

3. „Není bezpečné věřit lidem.“

4. „Musím být stále ve střehu.“

Typické pocity

1. Úzkost a neklid.

2. Napětí v těle.

3. Nedůvěra k okolí.

4. Strach ze ztráty kontroly.

Jak se projevuje v práci

1. Neustálé „co když“ scénáře.

2. Tvoření krizových plánů i pro maličkosti.

3. Nedůvěra k záměrům kolegů.

4. Opatrnost brzdí rozhodování.

Jak se projevuje v osobním životě

1. Přehnané obavy o bezpečí blízkých.

2. Je obtížné se uvolnit a užít si přítomný okamžik.

3. Potřeba mít všechno pod kontrolou.

4. Podezíravost ve vztazích.

5. Nízká sebedůvěra kvůli odloženým rozhodnutím

Limitující přesvědčení

1. „Když budu pořád ve střehu, nic mě nezaskočí.“

2. „Raději očekávám nejhorší.“

3. „Lidem se nedá věřit.“

4. „Strach mě chrání.“

Dopad na sebe a vztahy

1. Vztahy zatížené strachem.

2. Žiješ v napětí, i když se nic neděje.

3. Vyčerpáváš se obavami, které se nenaplní.

4. Ostatní tě vnímají jako nedůvěřivého nebo zbytečně ustrašeného.

5. Spontánnost a radost ti unikají.

Možný původ

Možná ses jako dítě naučil/a žít v neustálém napětí, protože sis nebyl/a jistý/á, co přijde. Hádky, křik, kritika, změny nálad. Tvůj mozek se naučil být ve střehu, aby tě nic nepřekvapilo.

Charakteristika

Pohodlné hnízdo je měkké, známé a bezpečné. Ale když v něm zůstáváš příliš dlouho, začne být těsné, dusivé a brání ti vzlétnout. Hnízdo je iluze pohodlí, vyhýbání se nepříjemnostem, konfliktům a riziku, i když někde uvnitř víš, že tě to stojí spokojenost.

Typické myšlenky

1. „Raději mlčím, ať je klid.“

2. „Snad se to vyřeší samo.“

3. „Nechci rozvířit konflikt.“

4. „Není v tom sice dobře, ale jsem na to zvyklý/á.“

Typické pocity

1. Úleva, že jsi se vyhnul/a něčemu nepříjemnému.

2. Úleva, která se rychle mění ve frustraci a vnitřní neklid.

3. Potlačovaný hněv a bezmoc.

4. Pocit stagnace a nespokojenosti.

Jak se projevuje v práci

1. Odkládání nepříjemných úkolů a rozhovorů.

2. Přikyvuješ, i když nesouhlasíš.

3. Snaha „udržet klid na pracovišti“ za každou cenu.

4. Bagatelizace problémů.

Jak se projevuje v osobním životě

1. Říkáš „je to v pohodě“, i když není.

2. Vyhýbáš se citlivým rozhovorům.

3. Zůstáváš ve vztazích, které tě nenaplňují.

4. Raději obětuješ svou autenticitu než abys přišel/a o klid.

Limitující přesvědčení

1. „Klid je důležitější než pravda.“

2. „Když nic neřeknu, vyhnu se problémům.“

3. „Je lepší se přizpůsobit, než riskovat konflikt.“

4. „Moje potřeby nejsou tak důležité.

Dopad na sebe a vztahy

1. Problémy zůstávají neřešené a časem narůstají.

2. Vztahy působí klidně, ale chybí jim opravdová hloubka.

3. Lidé kolem mě často nevědí, co doopravdy cítím.

4. Místo svobody prožívám vnitřní napětí.

Možný původ

Jako dítě ses mohl/a naučit, že nejlepší způsob, jak přežít hádky nebo napjaté situace doma, je stáhnout se a nedělat problémy. Možná tě chválili za to, že jsi „hodný/á“ a že „nezlobíš“. Výsledkem bylo, že jsi začal/a upřednostňovat klid před vlastní pravdou.

Charakteristika

List ve větru se nechá unášet okolnostmi. Nemá vlastní směr, přizpůsobuje se podle toho, kam fouká vítr. Věří, že nemůže nic změnit. Raději se nechá nést, než aby se postavil/a sám/a za sebe. K získání pozornosti a náklonnosti používá emoce a náladovost. Extrémně se zaměřuje na vlastní vnitřní pocity, zejména ty bolestivé a negativní. Má sklon k mučednictví.

Typické myšlenky

1. „Nemám to ve svých rukou.“

2. „Stejně s tím nic neudělám.“

3. „Musím se přizpůsobit.“

4. „Já za to nemůžu.“

Typické pocity

1. Bezradnost.

2. Bezvýchodnost.

3. Lítost.

4. Rezignace.

Jak se projevuje v práci

1. Přijímá rozhodnutí druhých bez odporu.

2. Obviňuje okolnosti za své výsledky.

3. Pasivita v konfliktních situacích.

4. Rezignace při překážkách.

Jak se projevuje v osobním životě

1. Snadno sklouzává k roli oběti.

2. Očekává, že druzí rozhodnou.

3. Stěžuje si, ale nemění.

4. Vyhýbá se odpovědnosti.

Limitující přesvědčení

1. „Nemám vliv na svůj život.“

2. „Já za to nemůžu.“

3. „Je lepší se přizpůsobit, než se postavit.“

4. „Stejně nic nezměním.“

      5.  „Když budu čekat, možná se to změní samo“

Dopad na sebe a vztahy

1. Máš pocit, že o tvém životě rozhodují druzí.

2. Snadno se vzdáváš, když přijde překážka.

3. Často se stavíš do role oběti.

4. Okolí po čase rezignuje a přestane tě brát vážně 

      5.  Přicházíš o možnost tvořit svůj vlastní život.

Možný původ

Pokud jsi vyrůstal/a v prostředí, kde tvůj názor neměl váhu, nebo ses často cítil/a bezmocný/á vůči silnějším autoritám.  Naučil/a ses, že je jednodušší přizpůsobit se a čekat, co se stane. Přijal/a jsi roli, že tvůj život určují spíš druzí než ty sám/sama.

Charakteristika

Křeček v kolečku běží a běží, rychle, neúnavně, s obrovským úsilím. Ale i když vynaloží všechnu energii, má pocit, že se nikam neposouvá. Je doslova závislý na neustálém výkonu a výsledcích. Jedině tak si zachovává sebeúctu a svoji hodnotu. Je vysoce zaměřený na vnější úspěch, což vede k workoholickým tendencím a ztrátě kontaktu s hlubšími emocionálními a vztahovými potřebami. Čerstvě získané výsledky rychle znevažuje a přestává brát v potaz, potřebuje další a další.

Typické myšlenky

1. „Ještě musím zvládnout tohle.“

2. „Odpočinu si, až to dokončím.“

3. „Nemůžu zpomalit, jinak ztratím náskok.“

4. „Když nezaběhnu další kolo, jsem k ničemu.“

Typické pocity

1. Dočasná euforie při dosažení cíle.

2. Prázdnota krátce po úspěchu.

3. Neustálý tlak a neklid.

4. Vyčerpání, které si nepřiznává.

Jak se projevuje v práci

1. Sotva dokončí úkol či projekt, už se vrhá do dalšího.

2. Nedokáže ocenit výsledek, jen posouvá cílovou čáru dál.

3. Odpočinek považuje za ztrátu času.

4. Hodnota týmu i lidí se měří výkonem.

Jak se projevuje v osobním životě

1. Neschopnost vypnout a opravdu si odpočinout.

2. Pocit, že odpočinek je promarněný čas.

3. Tlak i na blízké, aby „běželi“.

4. Vztahy, které nepřinášejí výkon, nemají hodnotu.

Limitující přesvědčení

1. „Moje hodnota je v tom, co dokážu.“

2. „Když zpomalím, zklamu ostatní i sebe.“

3. „Odpočinek je ztráta času.“

4. „Musím pořád běžet, abych byl dost dobrý.“

Dopad na sebe a vztahy

1. Daří se ti plnit cíle, ale nikdy necítíš spokojenost.

2. Úspěchy ti přinášejí jen krátkou úlevu.

3. Vyčerpáváš se a ženeš k tomu i lidi kolem sebe.

4. Radost ze života ti uniká mezi prsty.

Možný původ

Možná jsi vyrůstal/a v prostředí, kde jsi byl/a oceňován/a hlavně za výsledky. Dobré známky, výkony ve sportu, úspěchy. Postupně jsi uvěřil/a, že lásku a přijetí si musíš zasloužit výkonem.

Charakteristika

Nekonečný lunapark láká atrakcemi na každém kroku. Je hlučný, barevný, zábavný, ale nikdy tě neuspokojí. Stále hledáš něco nového, další zábavu, další stimul. Nedokážeš zůstat v klidu a být v přítomnosti.

Typické myšlenky

1. „Tohle už mě nebaví, co dál?“

2. „Musím zkusit něco nového.“

3. „Co kdybych o něco přišel/a?“

4. „Stát na místě je ztráta času.“

Typické pocity

1. Netrpělivost.

2. Snadno se nudí.

3. Úzkost z nevyužité možnosti.

4. Povrchní radost, která rychle vyprchá.

Jak se projevuje v práci

1. Rozdělává mnoho úkolů najednou.

2. Snadno se rozptýlí novými nápady.

3. Nedokončuje úkoly a projekty.

4. Často přepíná mezi aktivitami.

Jak se projevuje v osobním životě

1. Neustálá potřeba zážitků.

2. Potíže vydržet v klidu.

3. Přeskakuje mezi aktivitami, koníčky, vztahy.

4. Vyhýbá se negativním emocím a utíká k novým podnětům.

Limitující přesvědčení

1. „Stát na místě je ztráta času.“

2. „Musím pořád zažívat něco nového.“

3. „Spokojenost je nuda.“

4. „Když zpomalím, něco důležitého mi uteče.“

5. „Když se zastavím, uteče mi život.“

Dopad na sebe a vztahy

1. Neustále hledáš nové podněty, ale nenacházíš klid.

2. Věci začínáš, ale nedokončuješ.

3. Vztahy i zážitky zůstávají povrchní.

4. Úzkost z promarnění příležitostí.

5. Neschopnost prožít skutečnou spokojenost.

Možný původ

V dětství ses mohl/a naučit, že klid není bezpečný.  Když bylo ticho, přišla hádka, nebo nuda. Proto sis vytvořil/a návyk stále hledat nové podněty a zážitky, které ti dávaly pocit, že „žiješ“. Jenže žádný z nich tě dlouhodobě nenaplnil.

Charakteristika

Pevné otěže dávají pocit, že máš věci pod kontrolou. Držíš směr pevně a nenecháš nikoho převzít vedení. Ovšem pevné otěže svazují nejen ostatní, ale i tebe. Kvůli úzkosti, napětí, netrpělivosti, nedůvěře a potřebě řídit vše podle sebe.

Typické myšlenky

1. „Když to nepohlídám, dopadne to špatně.“

2. „Musím mít poslední slovo.“

3. „Bez mého zásahu to nefunguje.“

4. „Oni potřebují, abych je vedl/a tvrdě.“

Typické pocity

1. Napětí, když věci nejdou podle plánu.

2. Úzkost z nejistoty.

3. Hněv, když druzí neposlouchají.

4. Pocit, že se na nikoho nelze spolehnout.

5. Je nepříjemné nevědět.

Jak se projevuje v práci

1. Mikromanagement, přehnaná kontrola.

2. Potíže s delegováním.

3. Nedůvěra k týmu.

4. Konfrontační styl vedení.

5. Postupné potlačení kreativity a proaktivity týmu.

Jak se projevuje v osobním životě

1. Potřeba mít věci „po svém“.

2. Tlak na blízké, aby jednali podle tvých pravidel.

3. Potíže uvolnit se.

4. Neustálé napětí i v maličkostech.

Limitující přesvědčení

1. „Bez mé kontroly se to rozpadne.“

2. „Musím mít poslední slovo.“

3. „Ostatním se nedá věřit.“

4. „Když povolím, přijde chaos.“

5. „Dělám to pro jejich dobro.“

Dopad na sebe a vztahy

1. V krátkém horizontu dosahuješ výsledků.

2. Lidé kolem tebe ale postupně ztrácejí důvěru a motivaci.

3. Místo spolupráce se objevuje odpor a pasivita.

4. Neustálá kontrola tě stojí obrovské množství energie.

5. Život plný napětí.

Možný původ

Pokud jsi vyrůstal/a v prostředí, kde byl chaos, nejistota nebo nefungující rodiče, mohl/a jsi na sebe vzít roli toho, kdo „to drží pohromadě“. Naučil/a ses, že když máš věci pod kontrolou, ochráníš sebe i ostatní.

Charakteristika

Tvrdá data jsou logická, přesná a racionální. Vše se řídí jen fakty, čísly a argumenty, včetně vztahů. Emoce se považují za neužitečnou slabost, intuice za nespolehlivou. Je to přístup, který hledá jistotu v analytice bez lidského tepla. Může vyzařovat intelektuální aroganci a nadřazenost.

Typické myšlenky

1. „Co říkají fakta?“

2. „Pocity nejsou důležité.“

3. „Logika má vždycky přednost.“

4. „Data se nemýlí.“

Typické pocity

1. Odstup a chlad.

2. Neochota projevovat emoce.

3. Nejistota, když je situace emotivní.

4. Pocit bezpečí jen ve faktech.

Jak se projevuje v práci

1. Přehnaná analýza.

2. Nedůvěra k intuici a kreativitě.

3. Odmítání nebo ignorování emocionálních projevů v týmu.

4. Orientace primárně na čísla a metriky.

5. V komunikaci se opírá o silnou argumentaci a méně se ptá.

Jak se projevuje v osobním životě

1. Emoce partnera či rodiny tě zahlcují nebo dráždí.

2. Potřeba všechno vysvětlit logikou.

3. Odstup od hluboké blízkosti.

4. Vnímání vztahů prakticky, ne citově.

Limitující přesvědčení

1. „Logika je spolehlivější než emoce.“

2. „Když budu analyzovat, najdu správné řešení.“

3. „Emoce vše jen komplikují.“

4. „Fakta nelžou, pocity ano.“

5. „Intuice je nespolehlivá.“

6. „Když budu mít tvrdá data, budu v bezpečí.

Dopad na sebe a vztahy

1. Máš odstup od svých vlastních emocí i od emocí druhých.

2. Blízcí tě mohou vnímat jako chladného a odtažitého.

3. Nedokážeš se uvolnit, být spontánní a lidský.

4. Kreativita a intuice zůstávají potlačené.

Možný původ

Možná jsi vyrůstal/a v rodině, kde emoce nebyly vítané. Slzy, radost nebo smutek byly potlačovány nebo zesměšňovány, zatímco logika a výsledky měly hodnotu. Naučil/a ses, že pocity jsou slabost a že jistotu najdeš jen v racionálních faktech.